재활루틴 (1) 썸네일형 리스트형 허리디스크·거북목 통증 완화 10분 매일 재활 스트레칭 루틴 오랜 시간 컴퓨터 모니터와 스마트폰을 보며 일하다 보면 목 뒤가 뻐근하고 허리가 끊어질 듯한 통증을 자주 겪게 됩니다. 현대인의 고질병인 거북목(일자목) 증후군과 요추 추간판 탈출증(허리디스크)은 무리한 헬스나 허리를 구부리는 스트레칭을 잘못하면 오히려 수핵이 더 튀어나와 통증이 악화될 수 있습니다. 정형외과 및 재활의학과 전문의들이 공통으로 권고하는 척추 본래의 C자 만곡(전만각)을 회복하는 10분 데일리 재활 스트레칭 루틴과 디스크 환자 절대 금기 운동을 정확하게 정리해 드립니다.1. 척추 압력을 40% 줄이는 10분 3단계 재활 루틴디스크 질환 관리의 핵심은 '굽히는 운동'이 아니라 척추를 바로 세우고 펴는 '신전(Extension) 운동'입니다. 통증이 없는 가동 범위 내에서 호흡과 함께 매일 아.. 이전 1 다음
