마그네슘 형태별(글리시네이트, 말레이트, 트레온산, 산화) 효능 및 부작용 비교 가이드
눈 밑이 파르르 떨리거나 수면 장애, 잦은 근육 경련으로 마그네슘을 복용했다가 극심한 복통이나 설사를 겪고 복용을 중단하는 경우가 흔합니다. 이는 체내 마그네슘이 부족해서가 아니라, 내 몸의 증상과 소화력에 맞지 않는 형태(염)의 마그네슘을 선택했기 때문입니다. 마그네슘은 결합된 유기물과 킬레이트 구조에 따라 생체 이용률과 장내 흡수율이 최대 5배 이상 차이가 납니다. 임상 영양학 기준으로 5대 마그네슘 형태별(글리시네이트, 말레이트, 트레온산, 구연산, 산화) 효능과 부작용, 증상별 최적 선택 가이드를 명확히 정리해 드립니다.1. 5대 마그네슘 형태별 흡수율·원소 함량·핵심 효능 비교표영양제 라벨을 볼 때 총 중량이 아니라 '원소 마그네슘(Elemental Magnesium)' 함량과 결합 형태를 확인..
